하루 걸음수로 얻어지는 운동 효과

 

걸음수와 운동효과

일본에서 10년동안 65세 이상의 걸음수를 측정한 결과 하루에, 4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고  5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸중을 예방하고. 7,000보를 걸은 사람은 골다공증이나 암을 예방하고, 8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방합니다. 10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과를 볼 때 걸음수와 운동효과는 매우 크다는 것을 알 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

많이 걷는 것은 필수다

1주일에 5일 이상 걷는다. 모든 병은 걷지 않기 때문에 생기기 때문입니다. 

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만 그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고, 잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에 결국 몸을 건강하게 만들어 줍니다. 

고통 없이 얻는 것은 아무것도 없습니다. 노인네가 걸으면 얼마나 빨리 걸을 수 있겠습니까?

 

 

 

 

 

 

 

 

걸음수와 거리

1보는 통상 70㎝ 전,후로 보며, 10보는 7미터이고  100보는 70미터이며  1,000보는 700미터  10,000보는 7키로미터 전,후입니다. 5,000보를 걸어도 3.5키로미터 전,후입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동의 10가지 효과  

1. 심장마비 예방 : 심장마비 37% 낮출 수 있습니다.

2. 스트레스 해소 : 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걷는것이 답입니다.

3. 치매 예방 : 하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 합니다.

4. 녹내장 예방

5. 하체근육 발달

6. 소화기관 개선

7. 뼈 건강

8. 폐기능 향상

9. 다이어트

10. 당뇨예방 : 당뇨개선 및 예방 효과 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

걷기운동은 연령대 구분없이 가장 쉽게 할 수 있는 운동이며 가장 필요한 운동이라 생각합니다.             바른자세의 걷기운동과 함께 건강한 모습으로 하루하루를 살아가길 바랍니다.