의사들이 추천하는 아침 공복 최고의 음식 5가지 알아보기!!

최근 연구결과에 의하면 아침식사를 하지 않는 사람들이 아침식사를 하는 사람에 비해 사망률이 남자는 40%,여자는 28% 정도 더 높다는  충격적인 발표가 있습니다.

아침 거를 순 없고 빵 ,우유,커피,시리얼 등으로 떼우다시피 드시는 사람들도 많을텐데 이런 음식은 아침공복 혈당 크게 높여 당뇨 및 각종 혈관질환 일으킬 수 있습니다.

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아침 공복에 먹으면 건강에 가장 좋은 최고의 음식 5가지

아침공복 최고의 음식 첫번째 : 물

아침공복 최고의 음식 물이 중요한 이유는 대부분 아침에 일어나 가장 먼저 소변을 볼텐데,자는 동안 몸 안에 생긴 노폐물을 버리는 행위이지만,자는 동안 땀 호흡 등으로 소모된 수분과 소변 만들기 위해 사용된 수분이 약 500㎖ 정도 되기에 아침에 일어나서 소변 본 뒤 물을 마셔주지 않으면 혈액의 점도 높아져 찐득찐득해지고 순환이 잘 안되게 됩니다.

평소 심혈관 질환 있는 사람들이 아침에 일어나자마자 공복에 물 충분히 마시면 밤새 끈적여진 혈액의 점도 낮춰 혈액순환 원활하게 되며 다양한 심혈관 질환 예방해 줍니다.또한 밤새 공복상태에서 장기 정화하는데 많은 수분 소모되어 아침 공복에 물 마셔주면 몸의 독소 빼고 장기적으로 몸의 대사 활성화되어 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다.

아침공복의 물한잔은 수면시간 내내 비어있던 위장에 물을 채우면서 마치 음식물 들어온 것처럼 인식해 결장에 쌓인 대변재료가 직장으로 이동,배변 욕구가 일어나는 위 대장 반사운동이 활발해져 변비에 도움이 될 수 있습니다.

아침공복최고의음식계란

 

아침공복 최고의 음식 두번째 : 계란

아침공복 최고의 음식 계란 먹는다면 의외로 풍부한 영양분 챙길 수 있으며 간편하다는 점에서 단연 최고의 식품입니다.잠들기 전 계란 2~3개 삶아놓고 일어나 껍질만 벗겨 바로 섭취하기 아주 편합니다.계란의 주성분은 풍부한 단백질로,인과 철분 그리고 비타민 A가 노른자에 풍부하게 들어있어 아침공복 깨우는 최고의 음식입니다.

인체는 수면시간 동안 신진대사가 저하되어,잠자는 동안 수분과 함께 모든 영양소가 중단되기에 아침에 일어나면 에너지 공급 받아들이기 위해 몸 전체가 힘이없는 증상 생기게 됩니다.아침에 일어나 물을 한컵 마신뒤 삶은 계란 먹으면 영양분 온전히 흡수해 체내의 신진대사 끌어올리기 좋습니다.

계란에는 항산화 기능을 하는 비타민 A,E,D가 다양하게 들어있어 면역력 증진,골밀도 강화 등 안심하고 먹을 수 있는 종합 비타민 같은 역할도 합니다.계란의 풍부한 레시틴 성분은 두뇌 활동 돕기 때문에 아침에 뇌를 깨우는 최고의 음식이기도 합니다.

계란은 열을 이용해 조리해도 단백질의 성질만 변화될 뿐,영양소는 전혀 파괴되지 않아,날로 먹는 것보다 익혀드시는 게 소화흡수에 더 좋습니다.단, 고지혈증 환자나 아토피성 피부인 사람은 알레르기에 취약하니 되도록 많이 섭취하지 않는 것을 권해 드립니다.

아침공복최고의음식양배추

 

아침공복 최고의 음식 세번째 : 양배추

아침 빈속의 위는 점막 염증 심해지는데,건강한 사람의 위도 예외는 아니라서 아침공복에는 위에 좋은 성분으로 알려진 비타민 U.K가 풍부한 음식 먼저 먹는 편이 좋습니다.양배추에 풍부한 비타민 U는 S-메틸 메티오닌으로 불리며,소화성 궤양 치료에 도움 줍니다.위장 점막,간을 보호하는 효과는 물론 점막 손상 시 재생력 높여주는 역할 합니다.

또한 피가 뭉쳐 덩어리가 된 혈전에 혈관 막히면 심장병과 뇌졸중 등 혈관병 위험 높아지는데,양배추에 들어있는 설포라판 성분은 몸속 혈관에서 혈전 생성 억제하는 단백질 활성화 시킵니다.양배추는 비타민 C도 많아 면역력 증진,철분 흡수 돕고,상처 치료하는데 중요한 콜라겐 생성에 기여하며 풍부한 식이섬유는 혈당과 콜레스테롤 낮추는데 효과적입니다.

양배추 영양소는 열에 약하기 때문에 되도록 생으로 먹는 게 좋으며,전날 생 양배추 잘게 썰어 두면 간편하게 아침에 샐러드 등으로 먹을 수 있습니다.공장식 정제식품 등을 먹는것보다  자연 그대로의 생 양배추는 건강습관에도 좋고 포만감 충분히 주는 최고의 음식이라 할 수 있습니다.

아침공복최고의음식감자

 

아침공복 최고의 음식 네번째 : 감자

아침공복에 감자는 매우 훌륭한 음식인데,알칼리성 식품으로 위 점막 보호하고 칼륨 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방하는데 도움을 줍니다.웬만한 과일 부럽지 않게 비타민 C가 풍부한 반면,과일에 과당에 비해 당지수가 낮아 다이어트와 혈당관리에 좋습니다.

아침에 면역력 챙기고 망가진 피부에 촉촉함 불어 넣는데 도움되며 감자에 풍부하게 들어있는 비타민 B군,엽산,나이아신,피리독신,판토텐산,보플라빈,티아민 등이 에너지 대사 활성화시키고 손톱과 발톱,머리카락 재생시키는 역할하며 신경계와 호르몬 생성에 관여합니다.

그 외 비타민 A와 K도 풍부하게 들어있으며,칼슘과 마그네슘,망간,인,아연,철까지 6가지 미네랄도 풍부하게 들어있어,아침에 감자 식사 대용으로 섭취하면 하루에 필요한 영양소 골고루 섭취할 수 있습니다.감자가 쌀밥 대체할 수 있는 이유는 정제식품인 백미보다 훨씬 몸에 좋은 비정제식품으로 탄수화물 풍부하기 때문입니다.

감자의 칼로리는 보통크기로 105칼로리 정도로,고구마의 절반 정도 칼로리여서 다이어트에 큰 도움 됩니다.삶아서 먹는 것이 영양소 흡수 가장 잘 되며,기름에 튀기면 비타민 파괴되고 튀길때 나오는 발암물질에 오히려 몸에 독이 될 수 있으니 가급적 삶거나 쪄서 드시길 권합니다.

아침공복최고의음식귀리

아침공복 최고의 음식 다섯번째 : 귀리

미국 타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드 중 하나인 "귀리"는 건강에 아주 좋으며,영양가 높고 활용법 다양한데,우선 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질 함유되어 있어 콜레스테롤 낮추고 수용성 섬유질로 인한 심장 질환을 예방합니다.

체내에 활성산소 많이 쌓이면 암 같은 다양한 질병 초래할 수 있는데,귀리에 함유되어 있는 다양한 성분은 몸의 활성산소 중화하고,염증 줄이며,산화질소의 생성 증가시켜 세포 분할 조절하기 때문에 건강 회복력 높여 줍니다.

귀리가 심장과 동맥건강에도 좋아 고혈압 있는 사람들께 특히 좋은 음식입니다.또한 인슐린 저항성을 낮추는 효능으로 당뇨 조절 가능하며 그밖에 인두염,기관지염,카타르,후두염과 같은 질환 치유 및 폐 정화,면역력 향상,변비예방,여성 암 예방,이뇨 작용 등 몸에 좋은 기능만 모아놓은 곡물이 귀리입니다.

귀리가 다이어트 음식인줄만 알았던 사람들은 지금부터라도 귀리의 엄청난 효능 알았으니 아침에 꼭 드시길 권합니다.아침공복 5가지 음식으로 오늘도 내일도 건강,건강이 최고입니다.