건강 수명 높이는 세 가지 방법 알아보기!!

건강수명 높이는 3가지 방법

건강수명의 의미 : 일생을 살아가면서 질병없이 살아가는 기간

첫째 : 정신적으로 건강해야 합니다.정신적으로 건강하다는 것은 인생에서 또는 하루하루의 생활에서 만족과 행복을 느낄 수 있다는 뜻입니다.

둘째 : 적절한 음식 섭취를 통해 영양을 잘 유지해야 합니다.영양의 균형 잘 잡히도록 적절한 상태 유지하는 것이 가장 중요합니다.

셋째 : 운동은 건강유지에 필수불가결한 요소입니다.운동이란 사람의 몸이 기능을 잘 할수 있도록 필요한 부분에 반복적으로 신체활동을 하는 행위입니다.운동 잘하려면 철저한 계획 세워 체계적으로 실천해야 효과를 극대화 할 수 있습니다.적절한 운동이 질병 예방과 치료에 중요하다는 사실을 환자들에게 알려주지 않는 것입니다.

올바른 강도로 적절한 신체활동 하는 경우 구체적이고 객관적인 이점

1. 심장질환 40% 낮춥니다. 2. 뇌졸중의 위험 27% 줄입니다.3. 당뇨의 발병 50% 정도 낮춥니다.4. 고혈압 발생 50%까지 감소시킵니다. 5. 유방암의 사망률과 재발위험 50% 줄여줍니다. 6. 대장암의 발생을 60% 이상 감소시킬 수 있습니다.7. 알츠하이머병의 발병을 1/3로 줄일 수 있습니다.8. 항우울제 복용 행동치료 만큼 우울증을 감소시킬 수 있습니다.

※ 건강 관련 위험인자들이나 만성질병보다 신체활동의 저하로 인한 낮은 심폐적성이 사망률에 미치는 영향이 크다는 것

일상적으로 운동을 생활화하는 10가지 실천 방법

첫째. 운동할 수 있는 시간 확보. 하루에 30분씩 주당 최소 3회 정도 확보.10분 이상의 유산소운동이 건강에 도움이 됩니다.(대중교통 이용 출퇴근 또는 3층 이내의 계단 걸어서 오르내리기)

둘째. 주변에 알리고 관심을 끈다.운동 실천하기로 한 자신의 결심과 계획 친구들이나 가족에게 적극적으로 알리는 것도 운동 실천하는 좋은 방법입니다.친구,가족 구성원 자신이 실천하는 운동에 참여시켜 함께 하는 것도 좋습니다.

셋째. 운동이 에너지 수준을 높인다고 믿습니다.

넷째. 자기 동기화는 운동을 지속하는 힘이 됩니다.운동을 시작하기 보다 어려운 것은 지속적으로 유지하는 것입니다.(운도순응도)자기동기화란 스스로 운동의 동기 만드는 것입니다.-미국 스포츠 의학회에서 제공:자기 동기화 평가척도 참조

다섯째. 준비운동과 정리운동으로 손상을 예방합니다.

여섯째. 기술 습득에 집중하되 서두르지 않습니다.걷기,계단오르기,조깅 등 운동을 시작하면 새로운 기술 배우고 향상시킬 강좌를 수강하는 것도 운동 지속할 수 있는 방법입니다.특히 기술이 필요한 운동 선택한 경우 기술 습득에 집중하되,서두르지 말고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

일곱째.  이용하기 쉽고 비용이 적은 장소 확보합니다.공원에서 할 수 있는 운동 선택하는 것도 좋습니다.지역사회 평생 프로그램, 레크리에이션 프로그램 등이 있습니다.

여덟째. 때와 장소에 구애받지 않습니다.실내자전거,에어로빅,실내수영 등 실내체육시설 이용할 수 있는 운동 등이 있습니다.

아홉째. 여행 중 여유시간 활용

여행지에서 가벼운 배낭매고 주변을 걷거나 계단 오르내리는 것도 운동을 생활화하는 좋은 방법입니다.30분 이상 걷기 실천은 음악 들으며 관광지 돌아다니는 일은 여유시간 활용은 물론 건강유지에도 효과적인 방법입니다.

열번째 . 아이와 놀아줍니다.아이를 돌보는 일은 가족으로서의 중요한 의무 입니다.정기적으로 하루의 일부를 신체활동으로 채우는 것은 책이나 잡지 읽는 시간만큼 중요합니다.인생을 더욱 풍요롭게 살기 위해서 운동은 선택이 아니라 필수라는 사실 명심해야 합니다.

간략하게 정리해보면 

1. 항상 감사하고 기쁘게 생활합니다. 2. 늘 건강한 식단을 준비하고 균형있는 식생활을 실천합니다. 3. 적절하고 활동적인 신체활동을 합니다. 4. 다양한 관계속에서 많은 활동에 즐겁게 참여합니다. 5. 행복하다고 느낍니다. 등은 가장 중요한 것이라 생각합니다.