건강하게 오래 사는 법 100세 장수시대

 

 

 

 

건강하게 오래 사는 법 

100세 장수시대 원래부터 그런 유전자가 있는 것일까요? 아니면 어떻게 생활하느냐에 따른후천적인 영향일까요?하지만 오래 사는 것보다 더 중요한 것은 건강하게 오래 사는 법입니다.쉬운 듯 하지만 가장 어려운 것이라 할 수 있죠.건강하게 오래 사는 법으로는 몸을 많이 움직이는것이 좋습니다. 고강도의 운동을 하라는 것이 아니라 걷거나 산책을 한다거나 가벼운 운동을 하는 것이죠. 특히 걷기운동일 경우 치매 예방 및 기억력 향상에 도움을 준다고 하는데요. 단순하게 걷는것만으로 좋아질 수 있을까 싶지만 여러 연구 결과에서 나온 것. 상식적으로 생각을 해보세요 하루종일 가만히 있는 사람과 조금이라도 걷거나 스트레칭을 하거나 움직이는 사람과 당연히 차이가 날 수 밖에 없지 않을까요?

 

100세 장수시대 잠은 얼마나 자야 될까요? 너무 적게 자는것도 문제이고 너무 많이 자는것도 문제인데요. 잠은 6시간에서 8시간 정도는 자야합니다. 어르신들이 아침 잠이 없으시다고 새벽같이 일어나시는데 어릴적에는 잠을 자야 키가 큰다고 하고 나이를 먹으면 잠을 자야 건강해집니다. 성격도 문제가 될 수 있는데요. 예민하거나 스트레스를 많이 받는 경우 정신적으로도 힘들겠지만 결국 신체에도 영향을 끼칩니다. 그래서인가요? 가끔씩 방송에서 나오시는 분들은 되게 인상이 좋으시고 포근한 느낌이 드는 분들이 많으시죠. 건강하게 오래사는 법 규칙적인 생활도 중요한데요. 오늘은 10시에 자고 그 다음날은 새벽에 잠들고 이런식으로 불규칙적인 생활은 좋지 않다는 것이죠. 언제나 정해진 시간에 잠을 자고 정해진 시간에 일어나고 이렇게 균형을 유지해야 합니다.

 

그리고 마지막 100세 장수시대 건강비법으로 건강에 좋은 음식들을 챙겨먹으면 도움이 되는데요. 프랑스 사람들이 가장 많이 마시는 게 뭐죠? 바로 레드와인 입니다. 그런데 레드와인이 장수하는데 도와준다고 하는데요.노화로 인해 생기는 질병을 막아주기 때문이라고 합니다. 요쿠르트도 도움이 되는데 요쿠르트는 예나 지금이나 언제나 장수식품으로 알려졌는데요.면역력과 장과 연관관계가 있기 때문이라고 전문가들은 얘기하고 있습니다.과일로는 체리가 좋은데요. 폴리페놀 성분이 들어있어서 감염으로부터 보호하는 작용이 있습니다.

 

건강한 삶을 위한 12가지

100세까지 건강한 삶을 위한 12가지를 살펴보면 1.일십백천만의 이론을 실천해보기 입니다.일: 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고  십: 하루에 열 번 이상 웃고  백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고 천: 하루에 천 자 이상 글을 읽고 만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다. 2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 하루 5ml마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있습니다. 또한 기억력 감소, 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.3. 적당한 운동을 꾸준히 해야합니다.주3회정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어듭니다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋습니다. 4.정제하지 않은 곡물 섭취하기입니다.정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있습니다.5.야채와 과일을 많이 섭취합니다. 뇌졸중,심장병,암,당뇨병등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 패스트푸드 섭취를 줄여야합니다. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중.심장병 발병 위험이 커집니다. 7.생선을 많이 먹어야 합니다. 생선에 많이 함유된 오메가3지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화합니다.한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있습니다.8. 소금을 적게 먹어야  합니다.세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하입니다.지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 9. 적당량의 와인을 마셔야 합니다.하루 2잔정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있습니다.맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫습니다. 10. 하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45% 간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구결과가 나와 있습니다(단 임산부는 예외입니다) 11. 차를 많이 마셔야합니다. 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어듭니다. 12. 체중을 줄여야합니다. 표준체중에서 1kg초과때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가  나온 바 있습니다.