3일만 먹어도 몸이 가벼워지는 공복에 먹으면 더 좋은 음식

아침에 일어나면 입맛이 없다고,물 한 컵으로  대충 넘기고 바로 커피부터 찾는 사람들 많이 있습니다.하지만 하루의 시작을 공복 상태로 오래 두는 건 몸의 균형을 무너뜨리고,소화 기능과 혈당 조절에도 좋지 않은 영향을 줍니다.

반대로, 아침 공복에 '어떤 음식'을 먹느냐에 따라 몸의 컨디션이 크게 달라집니다.공복은 우리 몸이 가장 흡수력이 높고,해독 기능이 활발해지는 시간대이기 때문에 이때 먹는 음식은 곧 '내 몸의 첫 에너지'가 됩니다.특히 소화가 잘되고 영양이 풍부한 음식을 아침 공복에 꾸준히 섭취하면 3일만 지나도 장이 편안해지고,붓기와 피로가 줄며 몸이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다. 

공복에 먹으면 건강에 좋은 대표음식 

따뜻한 물

가장 기본적이지만,가장 중요한 공복 습관입니다.아침에 일어나서 따뜻한 물 한 컵을 마시면 밤새 쌓인 노폐물과 독소가 배출되고,장 운동이 활발해집니다.찬물보다 따뜻한 물이 좋은 이유는 위를 자극하지 않고,체온을 서서히 올려 신진대사를 촉진하기 때문입니다.또한 체내 수분을 보충해 혈액 순환을 돕고,변비 예방에도 탁월한 효과를 줍니다.

레몬 한 조각이나 꿀 한 스푼을 넣으면 해독효과가 더 커지고,피로감 완화에도 도움이 됩니다.단,너무 뜨겁게 마시면 위 점막이 자극받을 수 있으니 미지근한 온도로 마시는 게 좋습니다.

바나나

공복에 먹기 좋은 대표적인 과일 중 하나가 바나나입니다.바나나는 포만감을 주면서도 소화가 잘되고,천연 당분이 에너지를 빠르게 공급해 줍니다.또한 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 부종을 줄이고,혈압 조절에도 도움을 줍니다.

식이섬유인 펙틴은 장 속 노폐물을 흡착해 배출시켜 주기 때문에,3일 정도만 꾸준히 먹어도 변비가 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.다만,위가 약한 분은 너무 푹 익은 바나나보다는 살짝 단단한 상태를 선택하고,커피와 함께 먹는 것은 피하는 게 좋습니다.

요거트

아침 공복에 요거트를 한 컵 먹는 것만으로도 장 건강이 확 달라집니다.요거트 속 유산균(프로바이오틱스)은 장내 유익균을 늘리고,독소를 배출하는 데 탁월합니다.또한 단백질과 칼슘이 풍부해 근육과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

특히 변비나 복부 팽만감이 있는 분들에게는 아침 요거트가 가장 간단하면서 효과적인 해결책입니다.단,시중에 판매되는 단맛이 강한 요거트보다는 플레인 요거트를 선택하고,기호에 따라 블루베리,사과 조각,아몬드 등을 함께 섞으면 훨씬 맛있고 영양가도 높아집니다.     

사과

'하루 한 개의 사과는 의사를 멀리한다'는 말이 있을 만큼,사과는 아침 공복에 먹기 좋은 과일입니다.사과에 함유된 폴리페놀과 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하여 세포 노화를 막고 면역력을 강화합니다.또한 사과 껍질에 풍부한 펙틴은 장내 독소를 흡착해 배출해 주기 때문에 디톡스 효과가 있습니다.

아침에 사과 한 개를 껍질째 먹으면 속이 개운해지고,피로가 덜 느껴지는 것을 경험할 수 있을 것입니다.단,속이 약한 분은 사과를 냉장 보관하지 말고 상온에서 미지근한 상태로 드시면 위에 부담을 줄일 수 있습니다.

삶은 달걀

단백질이 풍부하고 포만감이 높아 아침 공복에 아주 좋은 음식입니다.달걀 속 단백질은 체내 흡수율이 높아 근육 유지와 에너지 생성에 도움을 주며,비타민D와 콜린은 뇌 기능과 간 해독작용에도 기여합니다.공복에 ㄱ삶은 달걀 1~2개를 먹으면 포만감이 오래 유지되어,불필요한 간식을 줄이는 효과가 있습니다.

특히 다이어트 중이거나 혈당 조절이 필요한 분들에게는 훌륭한 아침 대용식입니다.단,기름에 튀기거나 소금 간을 세게 하지 말고,삶거나 찐 형태로 드시는 것이 좋습니다.

아침 공복은 하루 중 가장 순수한 상태입니다.이때 좋은 음식을 먹으면 영양 흡수가 극대화되고,몸속 독소 배출과 순환기능이 활발해집니다.단 3일만 꾸준히 실천해도 변비가 개선되고,붓기와 피로가 줄며 몸이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 것입니다.

내일 아침부터는 커피 대신 따뜻한 물 한 잔,바나나 한 개,플레인 요구르트 한 컵으로 시작해 보세요.당신의 몸이 건강하게 깨어날 시간입니다